Fit und gesund

Tipps für einen gesunden Darm.

Mit ca. 8-9 Meter Länge ist der Darm das größte innere Organ des menschlichen Körpers. Er ist nicht nur unser wichtigstes Verdauungsorgan, er reguliert auch unseren Wasserhaushalt, nimmt Nährstoffe aus der Nahrung auf, ist für einen Großteil der Immunabwehr zuständig und produziert Hormone sowie Botenstoffe. Umso wichtiger ist es, dass wir unseren Darm gesund halten. Dazu sollten wir Folgendes beachten:

  • Viel Wasser trinken
    Ausreichend Wasser ist für die Verdauung enorm wichtig. Es empfiehlt sich, täglich ungefähr 2 Liter davon zu trinken. Das ist nicht nur gut für den Darm, sondern auch für alle anderen Organe.
  • Ernährung mit ausreichend Ballaststoffen
    Ballaststoffe sind zum Beispiel in Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten enthalten. Sie fordern den Darm dazu auf, in Wallung zu kommen und regen die Verdauung an.
  • Gesunde Öle zum Kochen verwenden
    Öle sind wichtig für einen gut funktionierenden Darm. Verwenden Sie beim Kochen zum Beispiel Raps- oder Olivenöl und achten Sie allgemein auf die Zufuhr von ungesättigten Fettsäuren. Diese wirken sich positiv auf den Darm aus und können sogar vor Darmkrebs schützen.
  • Fleisch und Wurst nur in Maßen essen
    Essen Sie Fleisch und Wurst in überschaubaren Mengen und legen Sie regelmäßig „vegetarische“ Tage ein. Achten Sie auch auf Abwechslung bei den Fleischsorten und greifen Sie eher zu weißem als zu rotem Fleisch.
  • Alkohol meiden
    Durch Alkohol werden die Darmzellen beschädigt. Verzichten Sie deshalb weitestgehend darauf.
  • Sich regelmäßig bewegen
    Der Darm ist ein großer Fan von Bewegung. Diese bringt ihn in Schwung und hilft ihm, sich zu ordnen. Bewegen Sie sich regelmäßig, treiben Sie Sport, gehen Sie spazieren – Hauptsache Sie sind aktiv.
  • Stress vermeiden
    Die Psyche hat starken Einfluss auf unseren Darm und kann ihn leider auch stark negativ beeinflussen. Versuchen Sie deshalb, Stress und negative Gedanken zu vermeiden.
  • Langsam essen und sorgfältig kauen
    Indem Sie langsam essen und jeden Bissen ausgiebig kauen, entlasten Sie Ihren Darm, der die Nahrung dann leichter verdauen kann. Verdauungsbeschwerden können dadurch gemindert werden.